Es común que las mujeres deriven su bienestar por la crianza, el cuidado de otras personas, el trabajo o las labores del hogar, pero, priorizar el autocuidado y retomar hábitos saludables es básico para mantenerse en buen estado físico y mental. Tome nota de estas siete claves:
1.- Vacunas al Día. Conforme avanzan los años, es importante actualizar el esquema de vacunación de enfermedades prevenibles, pues se tiene la falsa idea de que esto es solo para la etapa infantil. Algunas de las vacunas que podrías necesitar previenen el contagio de enfermedades como: Covid-19, Hepatitis B, Virus del papiloma humano (VPH), Sarampión, paperas y rubéola (MMR), Enfermedad meningocócica (MenB), Influenza, Virus sincicial respiratorio (VSR), Tétanos, difteria y tos ferina (Tdap), Varicela y Herpes zóster.
2.- Prevención del Cáncer. Si en su familia hay antecedentes de cáncer de mama, es probable que necesite su primera mastografía antes de los 40 años, pero esto lo debe determinar un profesional de la salud con base en tu historial clínico. Los exámenes de detección pueden ayudar a identificar células precancerosas, tumores o pólipos en sus primeras etapas, a menudo antes de que aparezcan síntomas, cuando son más fáciles de tratar.
Otros estudios a considerar son: Papanicolaou, prueba base para detectar cáncer cervicouterino. Colonoscopía para detectar cáncer colorrectal. Tomografía para monitorear la salud pulmonar y prevenir cáncer de pulmón.
3.- Afianzar Hábitos Saludables. La Organización Mundial de la Salud define el autocuidado como la capacidad de los individuos, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y afrontar enfermedades y discapacidades, con o sin el apoyo de un profesional de la salud.
El autocuidado implica un cambio de hábitos y estilo de vida como procurar una dieta equilibrada, evitar el sedentarismo, dormir lo suficiente, acudir a revisiones médicas periódicas, evitar el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol y vacunarse.
4.- Alimentación Equilibrada. Una dieta balanceada limita los azúcares añadidos, las grasas saturadas y el exceso de sal, presentes en muchos alimentos ultraprocesados. En su lugar, priorice las verduras, frutas, proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales.
5.- Muévase Más. La mayoría de las organizaciones de salud, como la Asociación Americana del Corazón y la Asociación Americana de Diabetes, recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, lo que equivale a unas 2.5 horas a la semana. También se sugiere realizar entrenamiento de resistencia o fuerza al menos dos veces por semana.
Si el tiempo o problemas físicos dificultan la actividad, considere que cualquier movimiento es mejor que ninguno. Recuerde cuando el confinamiento por la pandemia de Covid-19 obligó a activarse incluso en los pequeños espacios de la casa. Sugiere caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, pilates o yoga.
6.- Sueño Reparador. La higiene del sueño es clave para regular el estado de ánimo, el azúcar en sangre y fortalecer el sistema inmunológico. Mantener un horario constante para dormir y despertar puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
7.- Prioridad a su Salud. Muchas mujeres descuidan su salud por priorizar el bienestar de los demás. Busque un profesional de la salud de cabecera con quien pueda consultar dudas, realizar revisiones periódicas y planear su buen estado de salud conforme avanzan los años; no olvide incluir también a un profesional de la salud mental.
Los anteriores consejos, de acuerdo al diario Reforma son de Ashley Drews, Infectóloga del Hospital Houston Methodist en los Estados Unidos.
